Panduan: 12 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang Efektif

Memang sedikit ngeri jika mendengar kata “darah tinggi”, tapi tentulah kita tidak menyerah begitu saja kan. Kalaupun sudah terlanjur menderita penyakit ini, mari kita berusaha sebaik mungkin untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah adalah ukuran yang dapat menentukan seberapa kuat jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Tekanan darah yang normal adalah tekanan darah yang tidak terlalu tinggi maupun terlalu rendah.

Jika anda belum tahu berapa batas normal tekanan darah, silahkan baca artikel berikut :

• Standar Tekanan Darah Normal Menurut JNC 8

Rekomendasi JNC 8 mengatakan bahwa setiap pasien dengan tekanan darah stadium 1 atau stadium 2 harus segera diberi pengobatan. Selain itu juga pasien juga memerlukan modifikasi gaya hidup untuk menurunkan tensi.

            Mengobati penyakit ini membutuhkan kompilasi efektif yaitu pengobatan serta gaya hidup sehat, tanpa keduanya semua akan menjadi sia-sia. Konsistensi keduanya guna kepastian tekanan darah menjadi selalu terjaga atau normal. Dengan menjalani kedua cara diatas dipastikan akan memberikan solusi tepat untuk penyembuhan penyakit ini.

.

Berbagai Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

            Perubahan sebuah gaya hidup menuju gaya hidup sehat sebagai salah satu yang akan membantu penderita darah tinggi dalam menjaga kesehatan diri, ini juga sebagai cara dalam mengobati penyakit ini, di antaranya:

1# Konsumsi Makanan Sehat

Mengkonsumsi makanan sehat, yang bersinergi dengan penyakit ini. Beberapa makanan yang baik untuk penderita darah tinggi seperti pisang, konsumsi bawang putih, sayuran hijau yang rendah kalori, susu rendah lemak, kacang-kacangan, biji-bijian yang kaya serat dan nutrisi.

.

2# Mengurangi garam dalam makanan.

Garam memang diperlukan, namun dalam jumlah yang pas, yaitu 2.300 mg/hari atau 1 sendok teh/hari sesuai rekomendasi. Untuk usia lanjut saja diperuntukkan konsumsi garam di bawah 1.500 mg/hari.

“Darimana datangnya garam ini ?” mungkin anda bertanya

Ada 2 sumber yaitu :

• Dari makanan yang merupakan sumber garam alami ( daging dan ikan)
• Dari makanan atau masakan yang mengandung garam selama proses pembuatannya ( sop, dan  krupuk  contohnya )

Selalu melakukan kontrol terhadap konsumsi garam ini agar tekanan darah tidak meluap secara drastis.

.

3# Pertahankan Berat Badan Ideal

Dimana menurunkan dan menjaga berat badan untuk selalu ideal, dapat membantu mengobati darah tinggi. Setiap 1 kg penurunan berat badan anda akan menurunkan 1mm tekanan sistolik maupun diastolik. Dengan kata lain jika anda memiliki tensi 140/90 dan berhasil menurunkan berat badan anda sebesar 5 kg, tekanan darah anda akan turun menjadi 135/85.

Untuk mengecek berat badan anda sudah ideal atau belum, silahkan cek menggunakan kalkulator indeks masa tubuh di .

.

4# Melakukan aktivitas fisik dan olahraga

Berusaha melakukan aktivitas fisik dengan teratur, tidak kurang dan tidak berlebih, dengan hal ini dapat meningkatkan kesehatan.

Berikut adalah efek signifikan dari olahraga :

• Olahraga dapat menurunkan tekanan darah – terutama orang yang memiliki tensi tinggi
• Olahraga dapat menurunkan berat badan tubuh dan menjaga berat badan, serta membantu menurunkan tekanan darah.

Banyak penderita yang tidak tahu caranya dan bahkan bilang  “I don’t care”. Oke, saya akan beri 1 cara yang mudah dilakukan yaitu berjalan 10.000 langkah setiap hari.

Untuk melakukannya anda memerlukan alat yang disebut pedometer. Alat ini dipasang pada tubuh yang berfungsi mengukur jumlah langkah kaki. Untuk memulainya anda tidak perlu langsung berjalan sebanyak 10.000 langkah.

Dalam aktifitas fisik kita mengenal istilah start slow, go slow. Sesuaikan dengan kondisi tubuh anda.

Untuk minggu pertama catat rata-rata langkah kaki harian anda. Kemudian tingkatkan langkah anda sebanyak 500 langkah setiap harinya. Terus tingkatkan sampai anda mencapai 10.000 langkah per hari.

Dengan 10.000 langkah kira-kira kita telah berjalan sepanjang 5km per hari. Hebat, bukan ! !

.

5# Tidak Mengkonsumsi Alkohol.

Alkohol salah satu perusak jaringan sel-sel hidup dalam tubuh, apalagi dalam jumlah berlebih. Zat ini termasuk salah satu substansi penyebab kematian tertinggi.  Alkohol yang berlebih dapat merusak organ hati dan ginjal. Semakin berlebih orang meminumnya, semakin tinggi tekanan darah. Semakin lama orang meminumnya, semakin tinggi tekanan darah. Dalam kasus ini, double negative tidak kan menghasilkan sesuatu yang positive.

.

6# Berhenti Merokok.

Kandungan nikotin dalam rokok bisa melukai dinding pembuluh darah, mempercepat proses pengerakan arteri. Beberapa studi menunjukkan bahwa  merokok dapat meningkatkan tekanan darah. Salah satunya dari Journal of Hypertension di Cina.  Penelitian selama 8 tahun tersebut menunjukkan ada prediktor hipertensi dengan faktor risiko umur, berat badan, alkohol dan merokok.  

.

7# Pandai dalam Mengelola Stres.

Stress bisa disebabkan oleh berbagai macam hal. Rutinitas kerja bagi pekerja, rutinitas rumah tangga bagi ibu di rumah. Stres tinggi dapat meningkatkan intensitas tekanan darah yang bisa menyebabkan stroke, mula ringan namun jika tidak disadari maka dapat menyebabkan kematian mendadak.

Stres memang hal yang wajar, tapi bagian yang terpenting adalah mengelola stres dengan baik. Untuk menghilangkan stres, kita bisa meluangkan sedikit waktu untuk merilekskan tubuh dan pikiran dengan melakukan hal-hal yang kita sukai. Misalnya, berendam air hangat, pergi ke salon, ajak jalan-jalan si doggy kesayangan, atau pergi ke taman rekreasi.

.

8# Jangan Lupa Tertawa.

Humor dan dan rasa bahagia sangatlah berpengaruh pada tingkat penyakit keparahan berbagai penyakit termasuk hipertensi. Tekanan darah yang tinggi memiliki hubungan erat terhadap tekanan darah seperti yang telah dijelaskan sebelumnya. Dengan menambahkan bumbu humor pada hidup anda maka akan memperbesar persentase kesembuhan penyakit ini.

Berikut beberapa ide agar anda menjadi semakin ceria :

• Membaca buku tentang komedi (anda bisa membaca buku novel, komik, dll yang menceritakan kejadian lucu)
• Mononton film tentang komedi (Tonton film di bioskop dengan genre komedi atau bisa yang lebih murah tonton acara komedi lewat TV di rumah )
• Menonton video tentang komedi (bisa berasal platform youtube, cari dengan kata kunci seperti : video lucu, prank, funny, dll)

.

9# Rutin Checkup

Melakukan pemantauan rutin tekanan darah pribadi di rumah dengan alat pengukur tekanan. Dengan hal ini, kita akan selalu waspada dan mengetahui dengan pasti jika kita merasakan gejala-gejala tekanan darah mulai naik.

.

10# Relaksasi

Melakukan teknik relaksasi di rumah dan berbagai tempat jika memungkinkan. Dengan ambil napas perlahan dalam-dalam, dengan beberapa metode senam relaksasi. Dapat mengikutinya di beberapa tempat kebugaran, agar tetap menjaga kesehatan pernapasan dan peredaran darah.

.

11# Untuk ibu hamil, selalu kontrol tekanan darah.

Ketika terindikasi naiknya tekanan darah, ada baiknya untuk memeriksakan segera ke dokter spesialis, guna memantau kesehatan ibu dan anak.

.

12# Memiliki pola tidur yang baik.

Menjaga kualitas tidur walau di tengah kesibukan aktivitas kerja dan rumah tangga sangatlah diperlukan, guna mengurangi insomnia yang dapat meningkatkan resiko darah tinggi.

Penelitian yang dilakukan peneliti dari Allegheny College di AS, menemukan bahwa 45-60 menit tidur di siang hari dpat membantu menurunkan tekanan darah setelah mengalami stres dan tekanan saat beraktivitas, ketimbang orang yang tidak tidur.

“Temuan kami menunjukkan bahwa tidur siang dapat memberikan manfaat kardiovaskular dengan mempercepat pemulihan kardiovaskular karena stres mental,” kata Ryan Brindle dan Sarah Conklin, PhD, dari Allegheny College, seperti dilansir dari Telegraph (2011).

Beberapa literatur juga menyarankan Anda untuk tidur 7 jam setiap malam. Pada saat tidur, darah akan membantu tubuh mengatur hormon stres dan menjaga kesehatan sistem saraf.

Tidur siang  dalam waktu 1 jam dan tidur malam selama 7 jam setiap malam merupakan tips menurunkan darah tinggi yang efektif.

.

Ketika penyakit hipertensi berlanjut, maka bisa menghubungi dokter. Bagaimanapun pengobatan darah tinggi memerlukan waktu dan upaya keras, agar penderita dapat hidup berumur panjang dan sehat.

 Namun untuk menjaga badan secara lahir dan batin untuk tetap prima, tentu mudah dilakukan, asalkan memiliki niat dan berkomitmen. Maka mengatasi permasalahan darah tinggi pun bisa dilakukan kapanpun dan dimanapun.

. . . Silahkan share artikel ini agar bermanfaat.

Stay Healthy. . .